Вопрос: «Моя проблема идёт с детства, но я боюсь идти к психологу. Как помочь себе без обращения к психологу?».
Отвечаю:
Если есть негативный детский опыт, с ним порой можно справиться самостоятельно, анализируя историю своего развития и пробуя новые модели поведения. Если же речь идет именно о травме, ощущении угрозы и сверхсильном воздействии, самому справиться сложно — без помощи психолога не обойтись. Несмотря на это, помочь себе можно. Важно признать, что вы переживаете последствия травмы. Травма всегда сопряжена с сильными переживаниями.
1. Разрешите себе чувствовать то, что чувствуете. Понимание, что именно происходит внутри вас, очень важно. Частая реакция на травму — блокирование эмоций.
2. Забота о себе - важнейший навык для переживающих последствия детской травмы. Нужно уважать свои интересы, осознавать свои потребности и стремиться их удовлетворять. Это не значит, что вы должны в любой ситуации ставить себя на первое место. Но умение позаботиться о себе и держать в фокусе собственные переживания важно.
3. Попробуйте найти для себя новую историю. Если вы столкнулись с травматической историей, попробуйте разобраться, что вы из нее для себя вынесли. Проанализируйте, есть ли ситуации, в которых ваше поведение обусловлено детским опытом. Периодически напоминайте себе, что ваши детские выводы — не всегда объективная реальность, а реакция на то, что когда-то с вами случилось. Начните искать новые варианты поведения, которые мог бы выбрать взрослый человек. Как вы можете помочь близкому?
Допустим, вы начинаете жить с человеком и оказывается, что у него есть детская травма, которая омрачает совместную жизнь. Ключевой момент — вы не можете быть психотерапевтом. Вы можете помочь близкому понять, что происходит, и поддержать его в намерении получить помощь психолога/психотерапевта/психиатра. А вот вылечить его у вас не получится. Разобраться со своей травмой и вылезти из нее человек может только самостоятельно. От вас необходимо безусловное принятие. Необходимо создать и поддерживать атмосферу, в которой станет возможным делиться переживаниями. Важно не нападать на человека и не обесценивать произошедшее с ним.
Comments