Люди расстаются, так бывает. Иногда получается рассказать о своих чувствах адресату, а иногда нет. Он может исчезнуть, а может просто не быть сил что-то кому-то говорить. Случается и такая ситуация: люди вместе, но есть невысказанные чувства, ворошить которые не хочется. Во всех этих случая полезно излить все бумаге — написать «терапевтическое письмо».
Что это?
Терапевтическое письмо — практика, которая помогает высказать все накопившиеся слова, эмоции, чувства нашим близким, родным, партнерам.
Вы пишете письмо только для себя, поэтому нет необходимости подбирать слова, формулировки, цитаты.
Как писать письмо?
Понадобится ручка, бумага, удобное место и пара часов свободного времени. Да, именно ручка и бумага, это эффективнее. Письмо состоит из шести частей. Каждая из них важна.
Обращение. Здесь нужно вылить все, что накипело. Помните, никто не прочтет письмо, так что пишите по максимуму.
«Я злюсь на тебя за то, что…»;
«Как ты мог(ла)…»;
«Мне было очень неприятно от того, что…».
Обиды. В этой части расскажите о ваших чувствах. Об обиде, горечи, которые гложут сердце. Пишите по максимуму.
«Я обижаюсь на тебя за то, что…»;
«Я ужасно себя чувствую, потому что…»;
«Я очень разочарован(а) тем, что…».
Страхи и тревоги. Здесь место самым потаенным переживаниям.
«Я боюсь, что…»;
«Мне страшно оттого, что…»;
Раскаяние. Разместите в этой части то, что вы сделали не так, то, в чем вы хотите раскаяться.
«Очень жаль, что…»;
«Я очень сожалею о том, что…»;
«Прости за…».
Будущее. Если вы продолжаете быть в отношениях и у них есть будущее, расскажите о нем.
«Я хочу…»;
«Я надеюсь, что…»;
«Было бы здорово, если бы мы…».
Если отношений или человека больше нет, расскажите о намерениях так:
«Я хочу спокойно помнить и говорить о тебе...»
Прощение и признательность. Даже в сложных отношениях есть какие-то детали, достойные благодарности. Вспомните о них.
«Спасибо тебе за то, что…»;
«Я горжусь тобой, потому что…»;
«Я прощаю тебя за то, что…».
Comments